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冬季户外健身有“三项原则”

时间:2018-03-26 16:06 作者:admin

冬季户外健身时应遵循三项原则:充分热身、运动量适中、注意补水保暖,否则可能会损害身体健康。

第一,要充分热身。热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则,可先进行轻器械、徒手操的少量练习,再进行小步伐慢跑,整个过程一般不应少于20分钟,待身体发热微微出汗后,再投入到健身运动中。

第二,运动量要适中。冬季健身最好以有氧运动为主,每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。

第三,要注意补水、添衣。“健身运动前后应注意及时补充水分,最好饮用白开水或运动饮料,不宜饮用热咖啡或吃巧克力,因为咖啡因会导致人体迅速失水。”还可以在运动后食用薯类、面食、瘦肉、鸡蛋、水果等,以保证恢复体能。运动后,身体因出汗而毛孔扩张,容易给冷空气的入侵带来可乘之机,因此要及时把汗擦干,并更换衣物,注意保暖,防止疾病发生。